足の裏の痛み：主な原因と対処方法

足の裏の痛みはいくつかの状況によって引き起こされる可能性があり、一般的な仮説は足底筋膜炎であり、これは通常、すぐに治癒する損傷です。 この怪我は、ハイヒールを何時間も続けて履くか、このタイプの靴を長時間立て続けることによって引き起こされます。

足の裏の痛みのもう1つの一般的な原因は、走行中にこの領域にある腱と靭帯が伸びることです。 この場合、走ったり、起きたり、歩いたりするときに足の裏に痛みを感じることがよくあります。 さらに、何時間も立ち、サンダルやビーチサンダルを履くと、足の裏が痛くなることがあります。この場合、足のやけどはこの不快感を和らげるのに最適な方法です。

足の裏の痛みの主な原因

足の裏の痛みは、いくつかの状況が原因で発生する可能性があります。主な状況は次のとおりです。

1.ヒールの拍車

ヒールスパーとも呼ばれるヒールスパーは、siteの靭帯の石灰化を特徴とする状況であり、特に足を置いたときに痛みと不快感を引き起こす部位に小さな骨の形成があったという感覚を伴う床の上や長時間立っているとき。

対処方法：かかとの拍車を緩和するために、整形外科医または理学療法士は、整形外科用シリコンインソール、ストレッチエクササイズ、フットマッサージの使用を指示する場合があります。 さらに、場合によっては、拍車を取り除く手術も必要になることがあります。 かかとの拍車の治療方法を理解します。

2.筋膜の炎症

筋膜は、足の裏の腱とその炎症を裏打ちする組織であり、足底筋膜炎とも呼ばれ、長い歩行、非常にタイトな靴を履いている、ハイヒールを頻繁に履いている、または太りすぎ。

筋膜の炎症は、足の裏の痛み、歩行時のburning熱感、不快感などの兆候や症状によって知覚されます。症状が時間を経過しない場合は整形外科医または理学療法士にとって重要です診断を下し、治療を開始できるようにします。

対処方法：この炎症の治療は遅く、症状を緩和し、人の生活の質を改善することを目的としています。 治療を補完する方法として、より速い回復を促進するための抗炎症薬と鎮痛薬の治療と理学療法セッションの使用が示されるかもしれません。

足底筋膜炎の詳細をご覧ください。

3.足の捻rain

足の捻rainは、アスリートで最も頻繁に起こる怪我の1つであり、たとえば、ランニング中に非常によく見られます。 捻rainは、足首の誇張されたねじれによって特徴付けられ、それが領域の靭帯を過度に引き延ばし、破裂し、足の裏の痛み、腫れ、歩行困難などの症状を引き起こす可能性があります。

対処方法：痛みや腫れを和らげるために、冷湿布を約20分間その場所に置きます。 ただし、症状が持続する場合は、足を固定するために病院に行くことが重要です。

4.過度の身体活動

また、運動によっては足の裏が痛み、痛みが生じることがあります。運動によっては、組織の炎症やその場所の腱が炎症を起こし、痛みや不快感が生じるからです。

対処方法：この場合、最善の方法は、足を上げて休憩し、温水または冷水を使用して足をやけどすることです。 さらに、足裏マッサージを行うことで痛みを和らげることもできます。 次のビデオを見て、フットマッサージの方法をご覧ください。

5.フラットまたは内反足

旋盤と扁平足は両方とも足の変化であり、足の裏が痛くなることがあります。また、扁平足の場合は、脊椎、かかと、または関節の問題もあります。膝。

対処方法：これらの場合に最も示されるのは、整形外科医と理学療法士に指導を求めることです。これにより、最良の治療法を評価および指示することができます。整形外科靴の使用、特別なインソールの使用、運動理学療法または手術。

扁平足治療を特定して治療する方法をご覧ください。

6.間違ったステップ

人がどのように床に足を踏み入れるかによって、足の一部に過負荷がかかり、かかと、つま先、足の裏に痛みが生じることがあります。

対処方法：痛みを和らげてステップを修正するには、RPG（グローバルな姿勢の再教育とも呼ばれます）を実行することは興味深いことです。これは、ステップを修正するのに役立つ運動に加えて、たとえば膝の姿勢と位置の改善にも役立ちます。例。 RPGの作成方法をご覧ください。

7.片方の足をもう片方よりも短くします

脚のサイズの差が1 cm以上で、差が大きいほど、その人が感じる不快感が大きい場合、短い脚と見なされます。 短い足は、足の骨が短い場合、または股関節に隙間がある場合に発生する可能性があり、足の痛み、脚の痛み、背中の痛み、膝の変化、歩行困難などのいくつかの症状が現れます。

対処方法：合併症を避けるために、整形外科医と理学療法士の指導を受けることが重要です。また、足の長さに合わせた特別なインソールの使用、理学療法セッション、手術が必要になる場合があります。 短い脚の治療がどのように行われるかをご覧ください。

在宅治療

足の裏の痛みに対する家庭での治療の良い例は、靴を取り外して簡単なストレッチを行い、つま先をつかむように手を配置して、腹に近づけることです。 指をこの位置に約1分間保持し、予想される効果を得るには、この動きを少なくとも3回繰り返す必要があります。

足のマッサージを受けることは、足の痛みを終わらせるための迅速かつ簡単な方法でもあります。 それを行うには、足に少し保湿剤を塗り、手と親指の最もかわいい部分で足全体を少し押して、最も痛みのある領域をさらに強く主張します。

足の裏の痛みを避ける方法

足の裏の不快な痛みを防ぐために、理想的なのは毎日足をよく治療することです。 さらに、本当に快適な高品質の靴の購入に投資することは非常に重要です。 理想的な靴は、軽く、足をしっかりと収納し、ラバーソールとアナベラのような小さなかかと、またはバランスを崩さないように十分な幅が必要です。

レース中に足の痛みに苦しむ人にとっては、ランニングシューズに加えて、トレッドミル、砂の上、または良いアスファルトの上などで重要です。 芝生の上や穴の多い場所で走るのはお勧めできません。