クレアチンサプリメントは何のためにありますか？

クレアチンは、腎臓と肝臓によって体内で生成される物質で、筋肉のエネルギーを増加させ、筋肉繊維を発達させるように作用します。したがって、一部のアスリートは、筋肉量を増やして身体のパフォーマンスを改善するために、栄養補助食品として広く使用しています。

クレアチンは薬局や健康食品店で販売されており、価格は約26〜40レアルで、ブランドと製品の量によって異なります。

それは何のためですか

クレアチンは、除脂肪筋肉量を増やし、エネルギーと筋肉の再生能力を高め、筋肉細胞の炎症を減らし、筋肉量を増やしたいアスリートに適しています。

クレアチンの利点の詳細をご覧ください。

使い方

最も一般的な使用形態は、クレアチンを3か月間補充することです。クレアチンの約2〜5グラムが2〜3か月間毎日摂取されます。別の選択肢は、過負荷を伴うクレアチン補給であり、最初の日にクレアチン重量の0.3 g / kgが摂取され、用量は1日あたり3〜4回に分けられるべきです。このタイプのサプリメントは、筋肉の飽和を促進します。その後、12週間、1日あたり5グラムに減量する必要があります。

クレアチンの補給は、医師または栄養士の指導の下で行われるべきであり、激しいトレーニングと十分な栄養を伴う必要があります。また、高血糖指数の炭水化物とともに、トレーニング後にクレアチンを服用することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、より簡単に身体で使用できるようになります。