にきび

脂性肌を制御するために、食事はビタミンA、C、Eなどの栄養素が豊富でなければなりません。ビタミンA、C、Eは強力な抗酸化物質であり、皮脂腺による皮脂産生のバランスを取る働きもします。

これらの栄養素は、ニンジン、オレンジ、パパイヤなどの食品に含まれていますが、チョコレートや白粉など、肌に悪い食品もメニューから取り除く必要があります。

何を食べる

ビタミンAは、皮膚、爪、髪の健康を維持するために不可欠な栄養素であり、にきびを防ぐ主な栄養素です。ニンジン、パパイヤ、マンゴー、トマト、肝臓、卵黄などのオレンジ色と黄色の食品に含まれています。ビタミンAが豊富な食品の全リストをご覧ください。

亜鉛が少ない食事は、にきび、特に膿と多くの炎症を伴うにきびの出現を刺激し、カボチャの種、肉、ピーナッツ、アーモンドなどの食物の消費を増やす必要があります。

オレンジ、パイナップル、マンダリン、レモン、アボカド、ナッツ、卵などの食品に含まれているため、肌の老化を遅らせ、治癒を促進する強力な抗酸化物質です。

グリセミックインデックスが低いため、玄米、ブラウンパン、ホールパスタなどの全粒穀物は血糖値を制御するのに役立ち、皮膚のオイルの生産を刺激するホルモンの生産を抑えます。

オメガ-3は、チア、亜麻仁、イワシ、マグロ、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食物に含まれる抗炎症性脂肪で、にきびを癒し、皮膚の新しい炎症の発生を防ぎます。

避けるべき食品は、主に次のような砂糖、白粉、および低脂肪が豊富な食品です。

砂糖：一般的なお菓子、ソフトドリンク、工業用ジュース、粉末チョコレートパウダー。白粉：白パン、ケーキ、クッキー、ベーカリー製品。大豆油、トウモロコシ、ひまわりなどの精製植物油 。にきびの増加と悪化を刺激するミルクと乳製品 、特にスキム。魚介類、海魚、ビールなどのヨウ素が豊富な食品 。

小麦粉と砂糖が豊富な食品は、通常、インスリンやIGF-1などのホルモンの産生を刺激し、皮膚の油性を高め、体重増加を促進する高グリセミックインデックスを持つ食品であるため、避ける必要があります。食品のグリセミック指数を含む完全な表を参照してください。

美しい肌を得るためには、多くの人が化粧品の手順とスキンケア製品の使用も必要とするため、どのタイプの治療がニキビの種類に適しているかを調べます。