振動プラットフォームは、一部のジムに見られるデバイスであり、その主な目的は、実行される運動の結果を向上させることであり、健康と骨の強化に加えて、筋力と持久力の増加、柔軟性と脂肪燃焼を促進することです。
機器には、デバイスが動作している間中にバランスが崩れないように筋肉の強さを保ち、しっかりと保持する必要があるため、あなたが感じるのはただの振動であるような速さで側面、前後に動きを生成するモーターがあります接続されています。
振動プラットフォームの利点
振動プラットフォームの利点は、不均衡を回避するために実行する必要がある筋力と筋収縮に関連しています。 したがって、振動プラットフォームの利点のいくつかは次のとおりです。
- 筋肉の強さと抵抗力の向上;脂肪燃焼、主に臓器の間にある脂肪である内臓脂肪、したがって除去がより困難です;筋肉の柔軟性の向上;血液循環を促進し、予防に影響を与えます心血管疾患;骨の健康を促進する;痛みを和らげる;関節を強化する。
ただし、振動プラットフォームの利点を保証するために、プラットフォームの外側で実行される運動に加えて、他の運動も実行することをお勧めします。これにより、筋肉の活性化が大きくなります。
したがって、プラットフォームの使用を最大限にするには、ダンベル、ボール、または輪ゴムを使用した筋収縮運動を実行して、強度の増加と筋肉量の増加を実際に達成する必要があります。 プラットフォームの上で大腿部後部の筋肉をスライドさせるためのフォームローラーなどの機器を使用すると、その領域の柔軟性が向上します。
プラットフォームの上に静止しているだけでは、すべての利点を得るのに十分ではありませんが、理学療法で使用されている怪我のリハビリテーションプロセスでは役立ちます。
振動プラットフォームは機能しますか？
振動プラットフォームは、その使用が理学療法士または体育の専門家によって監視されている場合に機能するため、プラットフォームの効果を高めるために運動を示し、以前に実行した運動を行うことができます。 したがって、振動プラットフォームを介して得られる結果は、人のトレーニングレベルによって異なります。
- プラットフォームの上に立っている座りがちな人：多くの結果が得られない可能性があり、ほとんどの場合、怪我の治療で行われます。 すでに身体活動を実践している健康な人：この機器でトレーニングを行うと筋力と筋肉量がわずかに増加する場合がありますが、プラットフォームを必要とせずにトレーニングの重量を増やすことでより大きな結果が得られます。 プラットフォームの上で筋収縮運動でトレーニングを開始する座りがちな人：彼らは、筋力とボリュームと脂肪燃焼で最大の利益を得る人です。
振動プラットフォームデバイスは、ほとんどの人にとって高価であり、最も経済的なデバイスは通常、それほど強力ではないため、メリットはさらに少なくなります。 あなたが健康な人で、振動プラットフォームで筋力トレーニングをしたい場合は、このタイプの機器を備えたジムでクラスを取ることをお勧めします。
使い方
振動台の使用は、ジムでのグループクラス中に示されます。これは、インストラクターが、どのエクササイズを実行して、その人が最大限の利益を得ることができるかを示すためです。 振動台の上に重りをつけて筋肉収縮運動を行うことをお勧めしますが、スクワット、前板、側面板などの等尺性運動も実行できます。
トレーニング時間は30分未満にはなりませんが、各筋肉群は疲労を避けるために6分間しか刺激できず、結果が損なわれます。 いくつかの利点があり、リスクとは関係ありませんが、心臓ペースメーカー、てんかん、妊娠中、最近配置されたIUDの場合、重度の椎間板ヘルニアの場合、振動プラットフォームの使用は示されません人工股関節または膝。
体重を減らすために何をすべきか
筋肉を強化して脂肪を燃焼させるための最良の戦略は、ランニング、サイクリング、スピニングなどの有酸素運動を通じて最大心拍数が70％（HR max）を超える中程度から高強度の身体活動を練習し、嫌気性運動でトレーニングを補完することです。 、ウエイトトレーニングで通常行われているように、ウエイトとわずかな繰り返しで。
減量エクササイズは週に3〜4回行うことができますが、筋肉が休息して成長するための時間を確保する必要があるため、常に同じ筋群を連日訓練しないよう注意してください。 ピラティスのようなエクササイズは、特に キャデラック や リフォーマーの ようにバネのために抵抗力が大きい大型の機器を使用する場合、特に脂肪を燃焼させて筋肉を増やすのにも役立ちます。
さらに、健康で非工業化された食品を食べることに注意し、低炭水化物食を好むことは非常に重要です。 より速い結果を達成するために低炭水化物ダイエットを行う方法は次のとおりです。
