1日に必要な水の量

すべての大人が1日に約2リットルの水を飲む必要があると考えられています。ただし、理想的な量は人の体重や、アクティブまたは座りがちな生活や季節などの他の要因によって異なるため、これはすべての人が必要とする正確な数ではありません。汗をかいて、もっと水を飲む必要があります。

各人が本当に必要とする理想的な水の量を知る最も正確な方法は、各人の体重に従って計算することです。下の表をご覧ください。

身体活動を行う人は、特にトレーニング中に汗をかく場合、 身体活動の1時間ごとに500 mlから1リットル以上の水を飲む必要があります。

特に腎不全や体液貯留の場合、腎臓の機能を損なう可能性があるため、水を飲みすぎると悪いので、理想的な量以上の水分はないはずです。これらの場合の理想的な金額はこちらでご覧ください。

のどの渇きは脱水症状の最初の症状であるため、水が渇くのを待つ必要はありません。脱水症状の他の徴候は、口の乾燥と濃い黄色の尿で、強い臭いがあります。個人がこれらの症状を呈した場合、水、経口補水塩、自家製の血清またはココナッツ水を飲むことをお勧めします。症状が続く場合は、医療相談をお勧めします。

毎日水を飲むべき理由

飲料水は、体重を減らし、詰まった腸を治療し、肌の質を改善するのに役立ちます。さらに、体内のすべての化学反応には水が必要であり、消化のための酵素と唾液の生成も必要なので、水は代謝にとって非常に重要です。

空腹時の飲料水は 、長期間の空腹後に胃腸系を刺激し、腸機能を改善するため、良好です。

水は体温、消化、血液循環、尿の形成を制御するために不可欠です。ジュース、スープ、果物には水が含まれていますが、自然な形で水を飲むことは非常に重要です。なぜなら、呼吸すると、糞、汗、尿を通して体が水分を失うからです。

体に水のすべての利点の完全なリストを参照してください。

飲料水の良い戦略は、近くに2リットルのミネラルウォーターのボトルを置くことです。あなたが飲んだ時間と量を書き留めることは、水を飲む必要性を個人に知らせるのにも役立ちます。

日中に水を飲むための他のヒントを参照してください。

レモン、キュウリ、またはミントの葉で水を味わうまたは味わうことは、純粋な水を飲むのが困難な人にとって素晴らしいヒントです。したがって、これは、たとえばのどが渇いたときにソフトドリンクを飲むことを好む人にとって理想的な手法です。

さらに、フレーバー水は、追加された食品の利点を獲得します。そのため、ビタミンの消費を増やすことで体重を減らすのに役立つといういくつかの利点があります。フレーバーウォーターの例には次のものがあります。

香味料	方法	それは何のためですか
レモンまたはオレンジ水	1リットルの水に1個のレモンカットを追加します。必要に応じて、レモンの半分のジュースを追加して、強くすることもできます。	レモンとオレンジは、体の解毒と毒素の除去に最適です。さらに、それらは体を強化するビタミンCを含んでいます。
キュウリ水	キュウリの7〜8スライスを1リットルの水に入れます。フレーバーを追加するには、ミントの葉を使用することもできます。	キュウリは、暑い日に涼しくなり、脱水を防ぎます。また、利尿作用による体液貯留を防ぎます。
生Water入り水	1リットルの水に4〜5枚の生Leaveを残します。風味が強すぎる場合は、レモンを2〜3枚追加します。	ショウガは代謝を促進する熱源であるため、体重を減らし脂肪を燃焼する必要がある人に最適です。
なす水	さいの目に切ったナスを1リットルの水に加えます。	ナスには、細胞の老化を遅らせる抗酸化物質があり、さらに便秘の治療に役立つ繊維が豊富です。
レモンカモミール入りの水	飲む前に、大さじ2杯の乾燥ハーブを1リットルの水に入れて緊張させます。	これらの植物には、過剰なストレスと不安を軽減する強力なリラックス作用があります。