カルシウムは、歯と骨の構造の一部であることに加えて、神経インパルスを送り、いくつかのホルモンを放出し、筋肉の収縮に寄与することも非常に重要であるため、身体にとって不可欠なミネラルです。
カルシウムは食事で摂取できますが、牛乳、アーモンド、バジルなどのカルシウムが豊富な食品を摂取することで、特にミネラルを十分に摂取していない人や子供の場合は、サプリメントの形で摂取する必要がありますより多くを必要とする高齢者。
体にとって重要ですが、過剰なカルシウムは腎臓結石などの深刻な問題を引き起こす可能性があるため、このミネラルの補給は医師または栄養士が評価および指導する必要があります。
過剰なカルシウム補給の危険性
過剰なカルシウムとビタミンDの補給は、以下のリスクを高めます：
- 腎臓結石; 血管の石灰化; 血管の詰まり、血圧の上昇、脳卒中、心臓発作。
過剰なカルシウムが発生するのは、サプリメントに加えて、このミネラルも食物を介して消費され、ミルクとその誘導体が主な供給源であるためです。 サプリメントが必要ないように、カルシウムが豊富な食品の完全なリストを参照してください。
カルシウムサプリメントを摂取するタイミング
カルシウムとビタミンDのサプリメントは、主にホルモン補充療法を受けている女性に推奨されます。これは、骨粗鬆症のリスクが本当に軽減される方法だからです。
したがって、ホルモン補充を受けていない女性は、ビタミンD3のサプリメントのみを摂取する必要があります。ビタミンD3は、体内で必要な量だけ腎臓によって活性化されるこのビタミンの不活性型です。 ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を高め、骨を強化するために不可欠です。 ビタミンDの6つの利点をご覧ください
カルシウムとビタミンDの毎日の推奨
50歳以上の女性の場合、推奨されるカルシウム摂取量は1日1200 mg、ビタミンD 1日10 mcgです。健康的で多様な食事はこれらの栄養素を適切な量で提供し、日光浴には不可欠です毎日少なくとも15分間ビタミンDの生産を増やします。
したがって、閉経後のこれらの栄養素の補給は、女性の健康状態、食習慣、ホルモン補充療法の使用に従って医師によって評価されるべきです。
サプリメントを服用する必要性を避けるには、閉経期に骨を強化する方法をご覧ください。
