ラパドゥーラは、濃縮サトウキビジュースから作られたお菓子で、白糖とは異なり、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどの栄養素が豊富です。
30 gのラパドゥラの小片は約111 Kcalあり、理想は体重を増やさないように1日あたりその量だけを消費することです。 ランチなどの大食の直後にラパドゥーラを食べるのが良いヒントです。通常、メインディッシュでサラダを食べると、ラパドゥーラの甘いものがもたらす脂肪の生産を減らすのに役立ちます。
ラパデューラの利点
ビタミンとミネラルの含有量により、ラパデュラを適度に摂取すると次のようなメリットがあります。
- カロリーが豊富であるため、トレーニングにより多くのエネルギーを与えます。 鉄とビタミンBを含むことによる貧血の防止ビタミンBの存在により、神経系の機能を改善します。 カルシウムとリンが含まれているため、けいれんや骨粗鬆症を防ぎます。
ナッツ、ココナッツ、ピーナッツなどの栄養価の高い食品を加えたラパデューラは、さらに健康上の利点をもたらしますが、その消費は、特に運動前または運動後、または1時間以上続く長時間のトレーニングからの自然エネルギー。 天然の砂糖と甘味料の詳細を確認し、どれを選ぶべきかを知ってください。
栄養成分
次の表は、100 gのラパデューラと白糖の栄養成分を示し、それぞれの栄養素を比較しています。
| 数量：100 g | ラパドゥラ | 白砂糖 |
| パワー： | 352 kcal | 387 kcal |
| 炭水化物： | 90.8 kcal | 99.5グラム |
| タンパク質： | 1グラム | 0.3 g |
| 脂肪： | 0.1 g | 0 g |
| 繊維： | 0 g | 0 g |
| カルシウム： | 30 mg | 4 mg |
| 鉄： | 4.4 g | 0.1 mg |
| マグネシウム： | 47 mg | 1 mg |
| カリウム： | 459 mg | 6 mg |
健康的であるにもかかわらず、体重増加、トリグリセリド、高コレステロール、血糖などの問題のリスクを高める可能性があるため、黒糖は過剰に摂取すべきではないことを覚えておくことが重要です。 また、糖尿病、高コレステロール、腎臓病の人が摂取すべきではありません。
トレーニング中のラパドゥラはより多くのエネルギーを与えます
ラパデュラは、長距離ランニング、ペダリング、ボート、スポーツなどの摩耗や裂け目が多い長時間のトレーニングセッションで、エネルギーと栄養素の素早い供給源として使用できます。 血糖指数が高いため、ラパデューラの砂糖のエネルギーはすぐに体に吸収されるため、お腹が重く感じることなくトレーニングパフォーマンスを維持できます。
したがって、さらに1時間続くトレーニングでは、汗で失われるエネルギーとミネラルを置き換えるために、25〜30 gのラパドゥラを消費できます。 ラパデューラに加えて、サトウキビジュースは、エネルギーをすばやく水和させて補充する戦略としても使用できます。 運動前と運動後のワークアウトで何を食べるかについてのヒントをご覧ください。
以下のビデオを見て、トレーニングを改善するために自家製のエナジードリンクを作る方法をご覧ください。
