軽いチキンとナスのラザニアのレシピ

このラザニアのレシピは、非常に実用的でシンプルでおいしいことに加えて、ほとんどの従来のラザニアよりも35％少ないカロリーで、合計でわずか2900カロリー、従来の4400カロリーレシピよりも1500カロリー少ないです。

したがって、それはダイエット中ですが、栄養士の計画の外で食事をしたい人のための良いオプションです。ただし、従来のバージョンよりもカロリーが少ない場合でも、ほとんどの減量食で推奨される料理よりも多くのカロリーが含まれているため、頻繁に消費しないでください。

成分

500 gラザニアパスタ、500 g七面鳥ハム、250 gライトチーズ、500 g七面鳥ひき肉、200 gナス、1トマトパルプ、塩味、黒胡pepper、オレガノ。

ラザニア生地を約2リットルの水で5分間調理します。別のフライパンでひき肉を調理し、調理後、トマトの果肉、塩、スパイスを入れて味見します。

ラザニアのパスタを重ねてラザニアを組み立て、次に肉、ハム、チーズを重ねます。生地で層を作った後、ナスで次を作り、材料で終わるか、あなたが望むサイズに達するまで交互にします。

オーブンを180ºCで5分間加熱し、ラザニアを20〜30分間、または金色になるまで置きます。