- ビタミンB1-チアミン
- ビタミンB2-リボフラビン
- ビタミンB3-ナイアシン
- ビタミンB5-パントテン酸
- ビタミンB6-ピリドキシン
- ビタミンB7-ビオチン
- ビタミンB9-葉酸
- ビタミンB12-コバラミン
体内のビタミンB不足の最も頻繁な症状のいくつかには、簡単な疲れ、いらいら、口と舌の炎症、足のうずき、頭痛などがあります。 症状を回避するために、これらのビタミンを提供できる食品で食事をすることをお勧めします。食事のバランスをとるために栄養士の指導を受けることが重要です。
ビタミンB複合体は、体内のエネルギーの生成を調節し、神経系、皮膚、髪、腸の健康を維持するために使用されます。 さらに、それらは貧血を防ぎ、免疫システムを強化するために重要です。
以下は、各B複合ビタミンの不足によって引き起こされる症状です。
ビタミンB1-チアミン
ビタミンB1はチアミンとしても知られ、エネルギー消費の調節と食欲の刺激に関与しています。
欠乏の主な症状：体内のビタミンB1の不足は、体のチクチクする感覚、心拍数の増加、息切れ、食欲不振、脱力感、便秘、脚と足の腫れ、眠気、および注意と記憶。
さらに、ビタミンB1欠乏は脚気病の発症につながる可能性があります。脚気病は、筋肉の感度と筋力の低下、麻痺、心不全などを特徴とする神経系の病気です。 この病気の詳細をご覧ください。
場所：ビタミンB1は、たとえばビール酵母、小麦胚芽、ひまわりの種などの食品に含まれています。 ビタミンB1が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB2-リボフラビン
リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、血液の生成を助け、皮膚と口の適切な代謝と健康を維持し、成長を刺激し、視力と神経系を保護します。 さらに、ビタミンB2は
主な欠乏症状：このビタミンの不足は、成長の低下に加えて、舌の赤みと炎症、口と唇の角の痛み、口、鼻と径部の炎症、結膜炎、目の疲れ、光過敏症を引き起こす可能性がありますと貧血。
それを見つける場所：リボフラビンは、例えば、牛レバー、エンバクふすま、アーモンドに含まれています。 ビタミンB2が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB3-ナイアシン
ナイアシンとしても知られるビタミンB3は、血液循環を改善し、コレステロール値を下げ、血液中のグルコース量を制御することにより働き、糖尿病を制御することができます。 さらに、片頭痛を緩和し、細胞を活性化することができます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB3欠乏症は、背中や手の痛みの出現、食欲不振、下痢、吐き気、嘔吐、体重減少、赤舌、認知症、さらにはうつ病などの症状を引き起こす可能性があります。
場所：ビタミンB3は、ピーナッツ、鶏肉、魚、緑の野菜などに含まれています。 ビタミンB3が豊富な食品をもっと見る。
ビタミンB5-パントテン酸
パントテン酸として知られるビタミンB5は、エネルギーを生成する責任があるため、コレステロール値を制御し、関節炎や疲労の症状を和らげるだけでなく、ホルモンの産生や治癒過程を助けます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB5欠乏症は、皮膚アレルギー、足のうずき、and熱感、mal怠感、吐き気、頭痛、眠気、腹部けいれん、ガスなどの症状によって特定できます。
場所：このビタミンは、肝臓、小麦ふすま、アボカド、チーズ、ひまわりの種などの食品に含まれています。 こちらをご覧ください。
ビタミンB6-ピリドキシン
ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6は、代謝、神経系、および皮膚の維持に重要です。 さらに、心臓病を予防し、血圧を下げ、ヘモグロビン形成のプロセスを支援することで機能します。
欠乏の主な症状：ビタミンB6が体内に不足していると、皮膚や目、鼻、口の周りに痛み、口や舌の炎症、発作が現れることがあります。
見つける場所：体内のビタミンB6の量を増やすには、バナナ、サーモン、ジャガイモ、鶏肉、ヘーゼルナッツなどの食品を摂取することをお勧めします。 ビタミンB6が豊富な他の食品をご覧ください。
ビタミンB7-ビオチン
ビオチンとしても知られるビタミンB7は、腸内の他のビタミンBの吸収を促進することに加えて、皮膚と髪の健康を維持するために重要です。
主な欠乏症状：体のビオチンの不足は、皮膚の炎症やしみの出現、結膜炎、筋肉痛、疲労感、血糖値の上昇などのいくつかの症状の出現を通じて気付くことができます。 さらに、脱毛、食欲不振、ドライアイ、不眠症があります。
見つける場所：ビオチンは、たとえば肉、卵、牛乳に含まれており、体内の濃度はバランスの取れた食事によって簡単に回復します。 他のビオチンが豊富な食品をご覧ください。
ビタミンB9-葉酸
一般に葉酸として知られているビタミンB9は、いくつかのタンパク質とヘモグロビンの形成プロセスを助けるだけでなく、赤ちゃんの神経系の形成を助け、例えば二分脊椎などのいくつかの深刻な病気を予防するため、重要です。 したがって、通常、妊娠しようとしている女性には葉酸の補給をお勧めします。
欠乏症の主な症状：葉酸欠乏症は、いらいら、疲労感、頭痛、息切れ、めまい、およびpal 白につながります。 さらに、体内のビタミンB9の不足は、下痢、巨赤芽球性貧血、および胃腸レベルでの他の栄養素の吸収不良を引き起こす可能性があります。
場所：ビタミンB9は、たとえばほうれん草、豆、レンズ豆、ビール酵母、オクラなど、いくつかの食品に含まれています。 葉酸が豊富な他の食品を知っています。
ビタミンB12-コバラミン
ビタミンB12、またはコバラミンは、心臓や神経の病気の予防に加えて、血球の形成とアミノ酸の代謝に必要です。
欠乏症の主な症状：コバラミン欠乏症は、特に起立時または努力中に、疲労感、貧血、エネルギーと集中力の欠如、脚のうずき、めまいを引き起こします。
入手先：ビタミンB12の主な供給源は、魚介類や肉などの動物性食品、卵、チーズ、牛乳です。 ビタミンB12で構成される他の食品をご覧ください。
