多相睡眠は、睡眠時間を1日中約20分の数回の昼寝で割った代替睡眠パターンで、健康を損なうことなく休息時間を1日2時間に短縮します。
往復を含む8時間の仕事によって生じる疲労は、時間の不足により、幸福感、対人関係、さらにはレジャー活動を損なう可能性があります。 一部の人々は、多相睡眠を単相睡眠に代わるものと考えています。単相睡眠では、夜間に一度に睡眠が発生し、睡眠のニーズを満たし、日中に生産性を確保することができます。
この方法は本当に機能しますか？
通常、すべての人が実践する単相睡眠は、いくつかの段階を経て、軽い睡眠から始まり、深い睡眠、最後にレム睡眠が続き、記憶の学習と統合を担います。 このサイクルは一晩中繰り返され、それぞれ約90〜110分かかります。
多相睡眠を採用している人々では、脳自体の生存戦略として、これらの睡眠段階は短縮されるように見え、わずか20分間続く仮眠中でもレム段階を経ることが可能です。
1日わずか2時間で、すべての睡眠パターンが満たされ、単相睡眠に関連してさらに優れたパフォーマンスを達成できると考えられており、まるで一晩寝ていたかのように、完全に更新された多相睡眠から仮眠から目覚めることができます。全体。
多相睡眠の作り方
多相睡眠は、睡眠時間をいくつかの昼寝に分割することから成ります。これはさまざまな方法で行うことができます。
- Uberman ：これは最も厳格で最もよく知られている方法であり、睡眠はそれぞれ20分の6つの等間隔の昼寝に分割されます。 昼寝の間隔は同じである必要がありますが、この方法は、厳密な時間に行われず、寝る必要があると感じたときに最適です。 昼寝は20分間を超えないようにしてください。そのため、眠りに落ちるリスクはなく、目覚めることはより困難です。 しかし、ほとんどの人のライフスタイルを維持することは非常に困難です 。Everyman ：この方法では、人は約3時間の長い睡眠ブロックを眠り、残りの時間は各20分の3昼寝をします、互いに等距離。 これは、Ubermanの最初の適応方法、または現在のライフスタイルに適合するより簡単な方法です。 ダイマキシオン ：この方法では、睡眠は6時間ごとに30分の昼寝のブロックに分割されます。
どのようなメリットが期待できますか？
多相睡眠の利点の1つは、認知機能を再確立し、記憶を強化するための基本的な段階である、いわゆるレム睡眠段階に入ることです。
さらに、このタイプの睡眠を実践する人々は、他の活動を行う時間を増やし、時間的プレッシャーと期限を満たすことによって生じるストレスを最小限に抑えることができます。
いくつかの研究では、単相睡眠に関連したパフォーマンスの改善も報告されています。これは、まるで一晩寝ているかのように、完全に更新された多相睡眠から昼寝から目覚めることができます。
多相性睡眠はあなたにとって悪いですか？
この方法の危険性は不明であり、一部の研究では多相性睡眠が健康被害を引き起こさないことが示されていますが、最近の知見では、この睡眠パターンに長時間とどまることは望ましくないことが示唆されています。
多相性睡眠を活用するには、約2から3週間の適応時間が必要であるため、睡眠不足の症状が克服され、現在のライフスタイルがこの方法の要件に適合することも必要です。
さらに、睡眠は脳を少し老化させ、身体のサーカディアンリズムを変化させ、覚醒状態を維持するのに役立つホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを生成させるため、ストレスと不安を高め、システムを弱めることができます。免疫。
