回転するクラスは、トレッドミルやランニングよりもスリムになり、さらに足と尻を強化して、体をより美しく魅力的にします。 その他の利点は次のとおりです。
- 太ももを強化し、太ももの内側と脇のセルライトと戦います;部を強化して、セルライトをより硬くし、セルライトを大幅に減らします;脚の血液循環を改善し、腫れを抑えます収縮した腹;心臓および呼吸機能を改善し、コレステロールを低下させ、血糖値の制御を助けます。
クラスは動的でやる気がありますが、中程度/高強度であるため、すでに運動に慣れている人により適しています。
燃焼カロリー
スピニングは多くのエネルギーを消費するため、腹と脚を細くします。 1時間の紡績では、女性では1クラスあたり平均570カロリー、男性では650カロリーを消費しますが、体重を減らして腹を失うには、クラス全体で周波数計を使用し、心拍数を容量の65％以上に保つことをお勧めします最大。
周波数計は、減量のための理想的な心拍数を測定するポータブルデバイスであり、ジムの先生は、年齢に応じて生徒の理想的な周波数を示すことができます。 一部のジムには、ハンドルバーに周波数メーターがすでに付いているエアロバイクがあり、クラス全体でHRを制御するのに役立ちます。
したがって、その人が良い食事を食べてクラス全体を完了することができた場合、週に2、3回のトレーニングで月に約4 kgを失う可能性があります。
紡績クラスを最大限に活用するためのヒント
紡績クラスを最大限に活用するためのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。
- 1杯のフルーツジュースを飲む、1液体ヨーグルトを飲む、または授業の約30分前に1果物を食べる、授業が始まる前にストレッチをする、ゆっくりとしたペースで開始し、足の速度と筋力を徐々に増やしますプロのサイクリストのような硬い靴底の靴は、足の強さを直接ペダルにかけるのに役立ち、柔らかい靴底の靴から足が失われるのを防ぎます。常に避けるためにタオルを近くに置いてください手が回転する自転車のハンドルバーから滑り落ちること、クラス中に快適さを確保するためにプライベート部分にパッド入りショーツを着用すること、クラス中にココナッツ水または等張性飲料を飲むこと、クラス中に水とミネラル塩を補給すること汗で失われた;背骨と膝の怪我を避けるためにあなたの高さで回転する自転車を助けてください;クラスの後、プロテインシェークやヨーグルト、または肉付きの食事のようなプロテインが豊富な食べ物を食べます 筋肉の成長を促進するアグラまたは卵。
クラス全体を通して、背中をまっすぐにして首に負担をかけすぎないようにします。首に痛みがある場合は、この領域の緊張を和らげ、頭を横に向けますが、ペダルをこぎながら膝に痛みがある場合は、最高です医師または理学療法士に会うとすぐに。
体重を減らして腹を失いたい人にとっては、正しい食事と定期的な運動が、回転するクラスをウェイトトレーニングなどの嫌気性運動と交互に行うことも重要であることを覚えておくことが重要です。
