階段を上下することは、体重を減らし、足の調子を整え、セルライトと戦うための良い運動です。 このタイプの身体活動はカロリーを消費し、太ももとお尻を強化しながら脂肪を燃焼する良い運動です。
ただし、階段を安全に登るには、ウォーキングシューズまたはランニングシューズを着用する必要があります。ソールには優れたクッション性があり、太りすぎないように、快適な服を着る必要があります。片側だけの努力です。
階段を使用して体重を減らす方法
建物に住んでいる人にとって、理想はエレベーターから脱出し、毎日あなたの毎日の階段を選ぶことです。 さらに、休憩することなく、階段を20分間上下できます。
最初は、ゆっくりしたペースで階段を登ることができますが、3週間後は、ペースを上げてより多くのカロリーを消費し、血流をより多く刺激する必要があります。これにより、心血管系により多くの利点がもたらされ、予防に役立ちます梗塞や脳卒中など。
階段を使用するその他の利点
階段を上り下りする主な利点は次のとおりです。
- 太ももとお尻の筋肉を強化し、わずか30分で約200カロリーを燃やします;セルライトと血行不良との闘いを助けます;血行を刺激し、心臓を保護します;セロトニンの放出による幸福感を高めます血液中;血中コルチゾール値の低下を助けてストレスを軽減します;血栓症、骨粗鬆症、骨折のリスクを軽減します;静脈還流を改善するため、静脈瘤の形成を防ぎます;体調と呼吸を改善します。
階段を最大限に活用するためのいくつかの重要なガイドラインは次のとおりです。必要に応じて、手すりに近づいて、必要に応じて一度に1ステップだけ登ります。; 滑りやすい床の階段を使用しないでください。
階段を上るのは痛いですか？
体重を減らすのに最適な運動であるにもかかわらず、階段は、たとえば関節症や軟骨軟化症などの膝の障害がある人は避けてください。 これらの場合、関節が損傷し、通常大腿部の筋肉が衰弱し、関節をさらに強制し、状況を悪化させる可能性があります。
階段の使用を推奨しない他の状況には、不整脈、視覚、空気の通過を妨げる呼吸器疾患などの心臓の問題が含まれます。 これらの場合、階段をライフスタイルまたは身体活動のタイプとして採用する前に医師に相談することが重要です。
この段階では女性のバランスが崩れ、転倒して健康や赤ちゃんの健康を損なう可能性があるため、特に妊娠の終わりには、階段を上るのもお勧めできません。
